メカジキの梅肉焼き + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
メカジキの梅肉焼きエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
副菜
超簡単おつまみ カリカリ厚揚げの納豆のせエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすのしょうがじょうゆエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
65.4
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
779
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
95
mg
リン
409
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
65.4
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
779
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
95
mg
リン
409
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
A梅肉2/3個 (6.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
Aすりおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
A納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
