簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテー + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテーエネルギー157 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
69.3
g
糖質
63.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
869
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
67
mg
リン
336
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
69.3
g
糖質
63.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
869
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
67
mg
リン
336
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし3本 (8.9 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
魚介・海藻類
-
かじきまぐろ80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
