いわしの蒲焼き丼梅風味 + 2 品
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
80.0
g
糖質
74.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
558
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
53
mg
リン
286
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
80.0
g
糖質
74.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
558
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
53
mg
リン
286
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
梅干し1個 (11 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
梨1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)200 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.4 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん7.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖9.0 g
-
米酢1.5 g
-
うす口しょうゆ1.5 g
-
塩0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
