我が家のポトフ + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆腐のきのこあんエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
84.8
g
糖質
73.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
874
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
76
mg
リン
285
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
84.8
g
糖質
73.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
874
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
76
mg
リン
285
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
上白糖1.0 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
調理酒1.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
