肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 723kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 43.0g
- 脂質 30.5g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 30.7g
- 3 品
- 723kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 43.0g
- 脂質 30.5g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 30.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
43.0
g
脂質
30.5
g
炭水化物
82.2
g
糖質
51.5
g
食物繊維
30.7
g
水溶性食物繊維
15.1
g
不溶性食物繊維
15.5
g
カリウム
2314
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
144
mg
リン
581
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1136
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
1.62
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
9.89
g
一価不飽和脂肪酸
13.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
43.0
g
脂質
30.5
g
炭水化物
82.2
g
糖質
51.5
g
食物繊維
30.7
g
水溶性食物繊維
15.1
g
不溶性食物繊維
15.5
g
カリウム
2314
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
144
mg
リン
581
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1136
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
1.62
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
9.89
g
一価不飽和脂肪酸
13.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2個 (310 g)
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (7.5 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう(下味)1.0 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.5 g
-
しょうゆ20.0 g
-
みりん10.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)75.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
