作り置きミニハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 761kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 114.7g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 761kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 114.7g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ほたてのクラムチャウダーエネルギー144 kcal食塩1.1 g -
主菜
作り置きミニハンバーグエネルギー231 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜とエリンギの胡麻和えエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
デザート
アールグレイ紅茶ゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
761
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
23.6
g
炭水化物
114.7
g
糖質
103.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
87
mg
リン
357
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
761
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
23.6
g
炭水化物
114.7
g
糖質
103.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
87
mg
リン
357
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
大根おろし(お好みで)1/8cm (3.5 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
魚介・海藻類
-
ベビー帆立て(ボイル)88 g
肉類
-
合いびき肉80.0 g
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳67.5 g
-
アイスクリーム5.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
紅茶(アールグレイ)60.0 g
-
ミントの葉1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉4.5 g
-
洋風スープの素1.5 g
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塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
中濃ソース5.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
