豚こま肉ともやしの甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 42.6g
- 脂質 39.2g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 42.6g
- 脂質 39.2g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
42.6
g
脂質
39.2
g
炭水化物
26.5
g
糖質
19.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
100
mg
リン
510
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2307
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
9.17
g
一価不飽和脂肪酸
15.67
g
多価不飽和脂肪酸
10.07
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
42.6
g
脂質
39.2
g
炭水化物
26.5
g
糖質
19.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
100
mg
リン
510
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2307
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
9.17
g
一価不飽和脂肪酸
15.67
g
多価不飽和脂肪酸
10.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
アルファルファ10.0 g
-
ベビーリーフ5.0 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)1.1 g
-
A 赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚こま切れ肉60.0 g
その他
-
米粉5.0 g
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ14.0 g
-
酒10.0 g
-
サラダ油適量
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A 片栗粉1.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
