新じゃがのチキンレモンタジン + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
かぶとベーコンの中華スープエネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
新じゃがのチキンレモンタジンエネルギー164 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
6.4
g
炭水化物
72.2
g
糖質
58.7
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
69
mg
リン
290
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
6.4
g
炭水化物
72.2
g
糖質
58.7
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
69
mg
リン
290
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉29 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
新じゃが(小ぶりの物)1/2個 (83 g)
-
レモン1/8個 (15 g)
-
グリーンオリーブの塩漬け2個 (6.7 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)75.0 g
その他
-
クミンシード0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒5.0 g
-
塩1.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
オリーブの漬け汁(酢でも可)8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
