鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで なすの煮物エネルギー32 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
2.9
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
964
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
67
mg
リン
297
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
0.82
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
2.9
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
964
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
67
mg
リン
297
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
0.82
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
もずく1/4パック (20.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
