春キャベツと鶏むね肉のお好み焼き風 + 2 品
- 3 品
- 211kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 211kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
6.4
g
炭水化物
22.9
g
糖質
16.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
64
mg
リン
258
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
6.4
g
炭水化物
22.9
g
糖質
16.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
64
mg
リン
258
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
紅しょうが1.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
-
かつお節0.8 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
お好み焼きソース6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
