真鯛の塩焼き 鳴門生わかめ添え + 3 品
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
真鯛の塩焼き 鳴門生わかめ添えエネルギー148 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
43.1
g
糖質
37.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
762
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
64
mg
リン
299
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
166
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
43.1
g
糖質
37.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
762
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
64
mg
リン
299
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
166
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キュウリ1/2本 (51 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
真鯛の切り身180 g
-
鳴門わかめ(生)15 g
-
かつお節0.3 g
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
