アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 2 品
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
20.5
g
糖質
14.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
850
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
69
mg
リン
354
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
20.5
g
糖質
14.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
850
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
69
mg
リン
354
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
