ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
野菜と卵の中華風炒めものエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
85.8
g
糖質
75.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
98
mg
リン
382
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3033
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
85.8
g
糖質
75.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
98
mg
リン
382
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3033
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ5.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
