豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
32.9
g
糖質
25.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
466
mg
マグネシウム
116
mg
リン
362
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
7.44
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
32.9
g
糖質
25.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
466
mg
マグネシウム
116
mg
リン
362
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
7.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
れんこん38 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
A酒7.5 g
-
A豆板醤0.5 g
-
炒りごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん9.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
