がんもと大根のあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
72.7
g
糖質
63.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
836
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
111
mg
リン
288
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1152
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
72.7
g
糖質
63.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
836
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
111
mg
リン
288
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1152
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ9.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
