ポークロールをあっさり葱ポン酢で + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ポークロールをあっさり葱ポン酢でエネルギー193 kcal食塩0.5 g -
副菜
お麩と白菜ときのこの煮物エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単ヘルシー きのこたっぷりスープエネルギー18 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
798
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
47
mg
リン
281
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
798
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
47
mg
リン
281
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚肩ロース(脂身無)70.0 g
その他
-
減塩ポン酢醤油5.0 g
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
