鶏むね肉のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉のみぞれ煮エネルギー138 kcal食塩1.1 g -
副菜
じゃがいもとにんじんのカレーきんぴらエネルギー64 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
5.3
g
炭水化物
79.3
g
糖質
69.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
69
mg
リン
322
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
679
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
5.3
g
炭水化物
79.3
g
糖質
69.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
69
mg
リン
322
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
679
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒4.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
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だし汁(かつお昆布)45.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖3.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
