さば缶で白菜の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
さば缶で白菜の味噌煮エネルギー138 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
77.0
g
糖質
68.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
783
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
94
mg
リン
294
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
77.0
g
糖質
68.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
783
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
94
mg
リン
294
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶50.0 g
-
削り節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
