おから入り和風煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おから入り和風煮込みハンバーグエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
春雨入り えびと青梗菜のスープエネルギー49 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
84.5
g
糖質
74.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
701
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
71
mg
リン
296
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
84.5
g
糖質
74.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
701
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
71
mg
リン
296
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
青梗菜29 g
-
春雨3.0 g
魚介・海藻類
-
えび(小振りな物)35 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒8.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
チキンブイヨン1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
