和風おろし もやしハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 710kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 710kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
ほうれん草とにんじんの白あえエネルギー87 kcal食塩0.9 g -
主菜
和風おろし もやしハンバーグエネルギー249 kcal食塩0.7 g -
汁物
春菊とあさりの香り豊かなピリ辛スープエネルギー61 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
25.1
g
炭水化物
94.9
g
糖質
86.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
144
mg
リン
397
mg
鉄
8.8
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.19
g
一価不飽和脂肪酸
10.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
25.1
g
炭水化物
94.9
g
糖質
86.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
144
mg
リン
397
mg
鉄
8.8
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.19
g
一価不飽和脂肪酸
10.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
Aもやし1/3袋 (61 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
大根おろし(軽く水けをきったもの)1cm (35 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶15.0 g
肉類
-
A豚ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
-
B牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/6丁 (55.0 g)
その他
-
Bパン粉2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油1.5 g
-
塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
A減塩味噌5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
