カリフォルニアロール風おにぎらず + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
101.0
g
糖質
89.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
106
mg
リン
361
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
101.0
g
糖質
89.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
106
mg
リン
361
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
きゅうり1/2本 (56 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
ゆず茶7.0 g
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン20.0 g
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯140.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ミントの葉0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白炒りごま1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
りんご酢20.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
