エビピラフ + 2 品
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
87.9
g
糖質
82.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
868
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
78
mg
リン
399
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
87.9
g
糖質
82.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
868
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
78
mg
リン
399
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが汁1/2片 (6.9 g)
魚介・海藻類
-
有頭えび(イリアンタイガーえびなど)75 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
米85 g
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
バター3.8 g
-
塩1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン12.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
はちみつ10.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
