揚げない揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
56.6
g
糖質
49.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
737
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
110
mg
リン
252
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
56.6
g
糖質
49.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
737
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
110
mg
リン
252
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩0.1 g
-
ポン酢5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
