いわしと生姜の煮付け + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
いわしと生姜の煮付けエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
839
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
141
mg
リン
516
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
839
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
141
mg
リン
516
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
いわし200 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
