からすかれいの野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
からすかれいの野菜あんかけエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン風味エネルギー70 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
97.8
g
糖質
90.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
886
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
53
mg
リン
168
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
0.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
97.8
g
糖質
90.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
886
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
53
mg
リン
168
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
0.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁4.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
その他
-
からすかれい(切り身)80.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお)75.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
