たらと春雨の中華あんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
つるむらさきのおろししらすエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
副菜
じゃがいものしょうゆ煮エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
4.5
g
炭水化物
88.0
g
糖質
74.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
102
mg
リン
334
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
814
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
4.5
g
炭水化物
88.0
g
糖質
74.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
102
mg
リン
334
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
814
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
つるむらさき1/4束 (50.0 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
大根2cm (59 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
しらす干し5.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.5 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
だし汁40.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
