簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
副菜
なすとピーマンの味噌煮浸しエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
914
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
130
mg
リン
428
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
914
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
130
mg
リン
428
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
茄子1/3本 (28 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
-
A味噌3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
B粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Bオリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
