鶏むね肉のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉のみぞれ煮エネルギー138 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜とにんじんといんげんのナムルエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
副菜
わかめとえのきのナムルエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
155
mg
リン
507
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
687
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
155
mg
リン
507
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
687
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
Aレモン汁(お好みで)0.5 g
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
だし汁(かつお昆布)30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A中華風だしの素1.3 g
-
A炒りごま3.0 g
-
ごま油(仕上げ用)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
