かつお節が香るゴーヤーチャンプル + 2 品
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
25.6
g
炭水化物
17.3
g
糖質
13.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
803
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
84
mg
リン
345
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
11.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
25.6
g
炭水化物
17.3
g
糖質
13.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
803
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
84
mg
リン
345
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
11.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
