キャベツたっぷり お好み卵焼き + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
15.0
g
糖質
11.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
765
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
78
mg
リン
302
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
15.0
g
糖質
11.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
765
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
78
mg
リン
302
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
お好み焼きソース15.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aごま油3.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
