野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
豆と卵のおからサラダエネルギー87 kcal食塩0.4 g -
汁物
まるごとかぶのとろとろスープエネルギー45 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
89.7
g
糖質
77.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
73
mg
リン
383
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
89.7
g
糖質
77.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
73
mg
リン
383
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから15.0 g
-
ミックスビーンズ(缶詰)15.0 g
その他
-
酒10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ3.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢2.5 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
