まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
きのこ汁 きのこと野菜など具沢山エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
主菜
かに風味あんかけ豆腐エネルギー112 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
49.0
g
糖質
43.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
916
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
124
mg
リン
450
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2866
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
49.0
g
糖質
43.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
916
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
124
mg
リン
450
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2866
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (10 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (43 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
煮干し0.5 g
-
カニ身(ほぐしたもの)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.3 g
-
酒3.0 g
-
だし汁(豆腐を煮る用)190.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
薄口しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
