炒めてコク旨豚汁 + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
汁物
炒めてコク旨豚汁エネルギー110 kcal食塩1.1 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗とトマトのあえものエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
972
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
59
mg
リン
182
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
972
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
59
mg
リン
182
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
青ねぎ2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
豆苗30.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
豚バラ肉15.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
A和風だしの素0.8 g
-
A酒5.5 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
Aみそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
