さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼きエネルギー105 kcal食塩0.5 g -
副菜
野菜のチーズパン粉焼きエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
74.7
g
糖質
64.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
751
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
57
mg
リン
286
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
74.7
g
糖質
64.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
751
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
57
mg
リン
286
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
ハーブソルト(なければ塩)0.5 g
-
A乾燥パン粉2.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ7.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酒1.5 g
-
Aパセリ(ドライまたは生みじん切り)0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
