フライパンで焼くだけ ローストビーフ + 3 品
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで焼くだけ ローストビーフエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
しめじと舞茸の洋風スープエネルギー16 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
46.1
g
糖質
40.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
759
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
55
mg
リン
271
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
46.1
g
糖質
40.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
759
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
55
mg
リン
271
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
肉類
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
-
洋風スープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
