簡単！豚肉の甘辛ロール焼き + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単！豚肉の甘辛ロール焼きエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
59.0
g
糖質
51.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
942
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
81
mg
リン
274
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
59.0
g
糖質
51.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
942
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
81
mg
リン
274
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
油2.0 g
-
B醤油4.0 g
-
B酒5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
