揚げない トースターでししゃもの南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 184kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 184kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
14.9
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
523
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
54
mg
リン
292
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
14.9
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
523
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
54
mg
リン
292
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)2/3パック (30.0 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも44 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.5 g
-
A 酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
