お蕎麦屋さん風 カレーうどん + 2 品
- 3 品
- 635kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 635kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
22.1
g
炭水化物
75.0
g
糖質
66.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
99
mg
リン
471
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
22.1
g
炭水化物
75.0
g
糖質
66.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
99
mg
リン
471
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ3/4本 (110 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉25.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
うどん180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ(フレークタイプがおすすめ)10.0 g
-
白だし3.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
ごま油6.0 g
-
酒10.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
