鶏むね肉のオイマヨあえ + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
19.1
g
糖質
15.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
976
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
73
mg
リン
360
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
19.1
g
糖質
15.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
976
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
73
mg
リン
360
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aオリーブオイル1.0 g
-
Aマヨネーズ(カロリーハーフ)2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
