水煮大豆と鶏肉と野菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 15.9g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
水煮大豆と鶏肉と野菜の煮物エネルギー184 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
87.5
g
糖質
71.5
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
130
mg
リン
335
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2124
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
87.5
g
糖質
71.5
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
130
mg
リン
335
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2124
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆の水煮50.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
和風顆粒だしのもと0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
