豆腐のそぼろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 717kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 717kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
焼きトマトでシンプルポークソテーエネルギー154 kcal食塩0.6 g -
主菜
豆腐のそぼろあんかけエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 カリカリ甘辛酢ごぼうエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
105.3
g
糖質
95.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
161
mg
リン
488
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1209
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
1.55
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
105.3
g
糖質
95.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
161
mg
リン
488
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1209
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
1.55
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト(中くらいのもの)3/4個 (120 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
-
豚ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aだし汁80.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖5.7 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
酢45.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
和風だしの素0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
