塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
塩さばの野菜と一緒に蒸し焼きエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
副菜
ブロッコリーと桜えびの塩麹ナムル風エネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
85.0
g
糖質
71.3
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
95
mg
リン
375
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
85.0
g
糖質
71.3
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
95
mg
リン
375
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ菜1/6パック (10.0 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
魚介・海藻類
-
塩さば50.0 g
-
桜えび2.0 g
その他
-
塩麹5.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
