豚肉であっさり塩肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉であっさり塩肉じゃがエネルギー170 kcal食塩1.5 g -
副菜
トマトと青じその和風あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
かきたま汁エネルギー44 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
69.4
g
糖質
59.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
926
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
67
mg
リン
273
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3008
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
69.4
g
糖質
59.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
926
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
67
mg
リン
273
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3008
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (22 g)
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
ジャガイモ1/3個 (56 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
にんにくのみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
油2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
肉類
-
豚ロース薄切り40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素(顆粒)1.2 g
-
A酒5.0 g
-
A塩2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお、もしくは煮干し)200.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
