真鯛のポアレ バルサミコソース + 2 品
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
20.7
g
糖質
15.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
79
mg
リン
339
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
20.7
g
糖質
15.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
79
mg
リン
339
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
長芋17 g
-
黄パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
バジルの葉1枚 (0.6 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
魚介・海藻類
-
ムキエビ13 g
-
まだい(切り身)180 g
肉類
-
ゼラチン0.5 g
-
ローストビーフ20.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
セルフィーユ0.3 g
-
松の実0.5 g
-
にんにくチップ0.5 g
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.5 g
-
減塩しょうゆ1.0 g
-
オリーブ油2.5 g
-
塩0.1 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
