鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
副菜
チンゲン菜だけの簡単中華副菜エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
47.7
g
糖質
42.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
578
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
75
mg
リン
315
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
47.7
g
糖質
42.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
578
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
75
mg
リン
315
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
