鶏むね肉の一口チキンカツ + 3 品
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
32.5
g
糖質
25.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
87
mg
リン
344
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
32.5
g
糖質
25.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
87
mg
リン
344
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
舞茸1/3パック (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
白炒り胡麻1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
