お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーの焼きナムルエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
汁物
はんぺんのすまし汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
79.0
g
糖質
72.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
875
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
75
mg
リン
369
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
79.0
g
糖質
72.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
875
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
75
mg
リン
369
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.0 g
-
B えごま油(あれば。なければごま油を追加)1.0 g
-
B ごま油1.0 g
-
B 白炒りごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
