めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐エネルギー219 kcal食塩1.7 g -
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
93.9
g
糖質
86.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
873
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
112
mg
リン
388
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
93.9
g
糖質
86.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
873
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
112
mg
リン
388
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
