かぼちゃの煮物 + 4 品
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(110g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
83.3
g
糖質
71.1
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1503
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
167
mg
リン
494
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
464
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
83.3
g
糖質
71.1
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1503
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
167
mg
リン
494
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
464
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
玄米ご飯110.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.3 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖6.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
