揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
白菜の梅マヨあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
46.1
g
糖質
42.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
763
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
53
mg
リン
283
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
46.1
g
糖質
42.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
763
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
53
mg
リン
283
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
長いも56 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
